أيام الصيام - طريقة فعالة جدًا لإنقاص الوزن. بمساعدتهم ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، وكذلك تطهير الجسم من السموم والسموم.
حتى لا تؤذي أيام الصيام الجسم وتمر بأقل ضغط ، عليك اختيار النظام الغذائي الصحيح. لهذا ، يجب مراعاة الخصائص الفردية والتفضيلات ، وبالطبع الحالة الصحية.
دعونا نفكر في بعض الخيارات الأكثر شيوعًا لأيام الصيام.
10. البطيخ
يجب ألا يكون الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي أكثر من يوم واحد. نظرًا لأن البطيخ يوفر تأثيرًا مدرًا للبول ، فإنه يحمل الكثير من الكلى. هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار في وجود أمراض من هذا الجسم.
خلال هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول حوالي 2.5 كجم من لب البطيخ خلال النهار. فهو لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكنه يساعد أيضًا على خفض الكوليسترول ، وإزالة السموم من الجسم.
9. الكفير
يساعد الكفير على تحسين عملية الهضم. يمنع عمليات التسوس في الأمعاء ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويطهر الجسم ويسهل امتصاصه.
ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن مثل هذا المنتج لا يوصى به للأشخاص الذين لا يتحملون منتجات الألبان بشكل سيئ ويعانون من زيادة تكوين الغازات.
خلال النظام الغذائي للكفير ، ستحتاج إلى شرب من 6 إلى 7 أكواب من هذا المشروب يوميًا. لا يُنصح بالكفير ، الذي وقف لأكثر من 3 أيام ، ولكن من الأفضل عدم استخدام منتج طازج جدًا.
يجب أن تختار "الوسط الذهبي": في مثل هذا المشروب سيكون هناك بكتيريا أكثر نشاطًا ، مما يعني أنها ستحقق أقصى فائدة.
من المستحسن شراء منتج يحتوي على نسبة دهون طبيعية: لن يعمل خالي من الدهون في يوم الصيام.
8. البروتين
لا يتم امتصاص البروتينات النباتية بسهولة مثل الحيوانات. الأطعمة البروتينية منخفضة إلى حد ما في الدهون والكربوهيدرات. فهي تساهم في استهلاك الدهون التي تم ترسبها بالفعل من قبل الجسم ، وفقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي.
خلال أيام تفريغ البروتين ، لا يشعر الشخص عمليًا بالجوع ، لأن هذه المنتجات توفر شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
يوصى بإعطاء الأفضلية للبيض واللحوم الخالية من الدهون ومخفوق البروتين. خلال النظام الغذائي للبروتين ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
7. التفاح
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والعناصر المفيدة المختلفة ، فهو ينظف الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال.
تساهم هذه الفاكهة أيضًا في نمو البكتيريا التي تساعد على الهضم. ومع ذلك ، يجب أن يقتصر تناول التفاح على الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة.
بالنسبة لنظام التفاح الغذائي ، ستحتاج إلى إعداد حوالي 1.5 كجم من الفاكهة. يتم استهلاكها على مدار اليوم: طازجة أو مخبوزة.
ينصح بعض خبراء التغذية بجزء من الفاكهة للخبز ، والجزء الآخر لتناول الطعام نيئًا. يحتوي التفاح المخبوز على الكثير من المواد الماصة الطبيعية التي تسمى البكتين. يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك عصير التفاح أو الماء.
6. اللبن الرائب
هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يراقبون شكلهم. تحتوي الجبن المنزلية على العديد من البروتينات المفيدة ، فهي مغذية للغاية ويمكن امتصاصها بسهولة من قبل جسم الإنسان.
في أيام الصيام ، لن يعمل المنتج قليل الدسم ، يجب استخدام الجبن العادي (محتوى الدهون يصل إلى 1.8 ٪). ستحتاج إلى استهلاك 0.5 كجم من المنتج يوميًا.
يجب تقسيم الجبن إلى عدة أجزاء ، بين الوجبات - حوالي 3 ساعات. قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، ستحتاج إلى شرب الماء النظيف (حوالي كوب ونصف).
5. الفربيون
الفربيون هو مزيج من الشاي والحليب. يقلل من الشهية ويعزز الشعور بالخفة في الجسم. يمكن أن تكون الفربيون في حالة سكر بعد وليمة كبيرة. يزيل هذا المشروب السوائل الزائدة من الجسم ، ويوفر تأثير مدر للبول.
لصنع حليب الحليب ، قم بتسخين 1.5 لتر من الحليب إلى 80 درجة. اسكب بضع ملاعق صغيرة من الشاي العادي أو الأخضر فيه. من المستحسن اختيار الخيار الثاني ، لأن الشاي الأخضر أكثر فائدة.
انتظر حوالي 10 دقائق ، وصفي حليب الحليب واستهلكه بكميات صغيرة طوال اليوم.
4. الحنطة السوداء
يستخدم الحنطة السوداء في أغذية الأطفال وفي العديد من الأنظمة الغذائية لأنها مفيدة جدًا. يتم هضم الحنطة السوداء بسهولة وتحتفظ بشعور بالشبع لفترة طويلة.
أثناء النظام الغذائي للتفريغ ، لا يجب إضافة التوابل أو الملح أو الزيت إلى الحنطة السوداء. تناوله عدة مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة.
خلال هذا النظام الغذائي ، ستحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء النقي يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أنه لا يمكنك الشرب بالقوة: ركز على احتياجات الجسم.
يساعد السائل على حركة الطعام في الأمعاء ، علاوة على ذلك ، بفضله ، يتم امتصاص المواد المفيدة المختلفة بشكل أفضل.
3. الفاكهة
أثناء تفريغ الوجبات الغذائية ، لا يمكنك استخدام التفاح فحسب ، بل أيضًا الفواكه الأخرى. توفر الكربوهيدرات التي تحتوي عليها الجسم الطاقة.
إنهم يقمعون الجوع ويطهرون الجسم بشكل جيد. يجب استهلاك حوالي 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا.
2. الخضار
غالبًا ما يتم استخدام الخيار في أيام الصيام. هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، فهي لا تسمح للكربوهيدرات بالمرور إلى الدهون وتساهم في إزالة السموم من الجسم.
يجب استهلاك حوالي 1.5 كجم من الخضروات يوميًا. إذا كان من الصعب تناولها فقط ، أضف بيضتين. لا يجب أن تملح الخضروات أو تضع أي إضافات أخرى عليها لتحسين مذاقها.
1. الأرز
يعمل الأرز على تحسين وظائف الكلى ، وتطبيع عملية الهضم. يجعل الشخص أكثر نشاطًا ، ويساعد على إزالة الأملاح الزائدة ، واختفاء الوذمة. حمية الأرز غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون غالبًا من الإمساك.
لطهي الأرز ، خذ 0.5 لتر من الماء لكل كوب من الحبوب. اطهها حتى تنضج. لا يجب وضع السكر والزبدة والملح. قسم الحبوب الجاهزة إلى عدة أجزاء وتناولها خلال النهار على عدة مراحل.
خلال حمية الأرز ، يمكنك أيضًا شرب الشاي بدون سكر أو ماء نظيف.