في الآونة الأخيرة ، ليس من المألوف أن تكون سمينًا. قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، وستبدأ الجنيهات الإضافية في الزوال.
10. الفاصوليا
الفول هو مصدر للبروتين ، يمكن للنباتيين استبداله باللحوم. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب.بالإضافة إلى أن الفاصوليا تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، يجب أن يستهلكها أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن. لا تحتوي على أي دهون تقريبًا ، ولكن تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ولكن لا تقلق ، لن يتم إيداع هذه الكربوهيدرات عند خصرك. تحتوي الفاصوليا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة جدًا ؛ فهي غير قادرة على زيادة نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب في أنه يوصى بتضمين الفاصوليا في نظامهم الغذائي لمرضى السكري. معظم الناس لا يريدون تناوله بسبب الخوف من انتفاخ البطن. هناك طريقة ، فقط نقعها في الماء لعدة ساعات. المواد التي تسببها ستكون قادرة على الانهيار خلال هذا الوقت. الميزة الفريدة للفاصوليا هي هضمها الطويل. بعد هذا العشاء لن ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة.
9. الأرز البني
يعرف عشاق الأرز الأبيض بشكل مباشر أنه بعد تناوله ، يتم تشغيل الشهية بقوة متجددة ، حرفيا في بضع ساعات. استبدل الأرز الأبيض بالبني ، ولن تزعجك هذه المشكلة مرة أخرى. يحتوي الأرز البني على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك لا يسبب ارتفاعات في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي لا يزيد من الشهية. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، ولا غنى عنه لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. العديد من أتباع نمط الحياة الصحي لا يأكلون الأرز البني للطعام. يعترفون أنه على الرغم من فائدة هذا المنتج ، إلا أن مذاقه مثير للاشمئزاز. اتضح أن عملية الطهي مختلفة عن الأرز العادي. لجعلها ناعمة ولذيذة ، يجب نقعها. بعد الطهي ، قم بتغطيته بمنشفة واتركه لمدة 15 دقيقة.
8. العدس
ينتمي العدس إلى عائلة البقوليات. يحتوي ، مثل الفول ، على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، ويحتوي على فيتامينات ب والبوتاسيوم ، ويتم امتصاصه ببطء. العدس هو حامل الرقم القياسي بين جميع البقوليات لمحتوى البروتين. وهو يختلف عن الفاصوليا والبازلاء بجلد أنحف. بفضلها ، يطهى العدس بشكل أسرع. لا يتطلب النقع ، أي أن الطهي أكثر ملاءمة. ومع ذلك ، لن يحب الجميع مذاقه. الفاصولياء والبازلاء لديهم الكثير من المعجبين من العدس. ومع ذلك ، يجدر تجربته ، ربما ستحب هذا المذاق ، وسوف تأكل العدس بانتظام.
7. البطاطا
فكل فقدان الوزن يعتبر البطاطس ، إن لم يكن العدو رقم 1 ، فعلى الأقل العدو رقم 2. ولكن في البطاطس ، هناك عدة سعرات حرارية أقل من المنتج المفضل لخبراء التغذية - الحنطة السوداء. تحتوي البطاطس على تركيبة غنية من الفيتامينات والمعادن. بعد تناوله ، لا تشعر بالجوع لفترة طويلة. إنه لذيذ للغاية ، وهذا مهم لفقدان الوزن. لماذا إذن تعتبر البطاطس ضارة بالشكل؟ الشيء هو أن معظم الناس اعتادوا على تناول البطاطس ، وتذوقها بالزيت ، والقشدة الحامضة ، والمايونيز. مقلي بالدهن أو الزيت ، مخبوز مع لحم الخنزير والجبن الدهني ، البطاطس المقلية ، الرقائق - لن تساعدك هذه المنتجات على إنقاص الوزن. لكن البطاطس المسلوقة في سترة ، مسلوقة بالخضر ، كجزء من الدورات الأولى ، يمكنك تناول الطعام بأمان ولا تقلق بشأن الوزن الزائد.
6. منتجات الألبان
يعلم الجميع أنه عند فقدان الوزن ، يجدر تضمين الجبن والكفير ، ويفضل أن يكون قليل الدسم ، في النظام الغذائي. تحتوي منتجات الألبان على البروتينات والكالسيوم سهل الهضم. بفضلها ، يمكنك تقليل الوزن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. هذا هو الخيار الوحيد الذي يجب أن يتم التعامل معه بشكل أكثر من مسؤول. اقرأ الملصق بعناية. اختر الأطعمة الخالية من السكر والنكهات والمحليات الاصطناعية. أيضا ، لا تتورط في الأطعمة قليلة الدسم ، فهي ليست جيدة على الإطلاق كما تظن. يتم امتصاص الكالسيوم من منتجات الألبان بشكل أفضل مع دهون الحليب. وفي المنتجات قليلة الدسم ، غالبًا ما تكون غنية بالمواد المضافة التي تضر بالشكل ، والتي تعطيها طعمًا.
5. فارو
في روسيا ، هذه الحبوب ليست معروفة على نطاق واسع. تحظى بشعبية كبيرة في إيطاليا. هذه ثقافة قمح قديمة. لديها الكثير من البروتين والألياف والمغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تكسير الغلوتين الموجود في farro أثناء الطهي. بالطبع ، خاضعة للإعداد السليم للحبوب. يمكن تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين. الحبوب كثيفة للغاية ، مطبوخة لفترة طويلة. لمضغها ، عليك أن تعمل بجد. هذا يساهم في فقدان الوزن بسرعة ، لأن معظم الناس لا يمضغون الطعام بشكل صحيح. يستمر الشعور بالشبع بعد استخدامه لفترة طويلة. العيب الوحيد في الحبوب هو أن عملية الطهي ليست سريعة للغاية.
4. النبيذ
وفقا للعلماء ، يساهم النبيذ الأحمر في فقدان الوزن. يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقوي الجسم. أيضا ، النبيذ الأحمر له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. بالطبع ، نحن نتحدث عن جرعات صغيرة من الشراب. إذا أسيء استخدامها ، فبدلاً من الاستفادة منها ، لن تضر إلا. يحتوي النبيذ على مادة خاصة - ريسفيراترول ، والتي لا تكسر الخلايا الدهنية فحسب ، بل تبطئ أيضًا عملية الشيخوخة. هناك نظام غذائي على النبيذ الأحمر. يُسمح في اليوم بشرب زجاجة واحدة من النبيذ وتناول 300 جرام من الجبن. ولكن من الأفضل عدم استخدام هذه الأساليب المتطرفة لفقدان الوزن ، وإلا يمكنك تقويض صحتك. فقط اسمح لنفسك بشرب كأس من النبيذ الجيد على العشاء ، ولكن كن حذرًا ، فالنبيذ يسبب زيادة في الشهية.
3. فواكه
ليست كل الفواكه جيدة لفقدان الوزن. البعض منهم يحتوي على نسبة عالية من السكر. يوصي معظم خبراء التغذية بتناول الفاكهة بحذر ، ولكن لا تخف. تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية قبل الغداء ، في الحالات القصوى ، قبل العشاء. ستكون وجبة خفيفة جيدة ، وترضي الجوع وتسعد في الذوق. الموز ، العنب ، الكاكي - هذه منتجات لا تحتاج إلى تناولها في المساء. الفواكه هي مصدر للألياف ، واستخدامه مهم جدًا عند فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للوزن الزائد ، فاختر ليس فواكه حلوة جدًا ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. هذه هي الجريب فروت والبرتقال والكمثرى والتفاح والمشمش.
2. الشوفان
الشوفان هو منتج غذائي يربطه الكثير من الناس بعلف الحيوانات. في الواقع ، في أوقات سابقة ، لم يحتل الشوفان المركز الأخير على موائد العديد من الأغنياء. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. لكن الشوفان يطهر الجسم تمامًا من السموم والسموم. كنز حقيقي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتعزيز صحتهم سيكون مرق الشوفان. دقيق الشوفان هو أيضًا مخزن للفيتامينات ، لكنك تحتاج إلى غليه في الماء. ولكن يجب أن تكون الحبوب خالية من الإضافات والمحليات والمنكهات.
1. كينوا الأرز
الكينوا الأرز ينمو في أمريكا الجنوبية. أسعاره مرتفعة للغاية ، لذلك لا يستطيع الجميع استخدامها بانتظام. أرز الكينوا مصدر للبروتين. تكوينه متوازن للغاية ، يحتوي على ما يصل إلى 20 نوعًا من الأحماض الأمينية. غالبًا ما يتم طهي العصيدة من أرز الكينوا ، الذي له مذاق مثل الأرز. يضاف إلى الحلويات والحساء والسلطات. يحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، وهو غني بالحديد. يمكن أن تؤكل دون خوف.